تقوّية الجزء العلوي من الجسم - wikiHow

نظرة عامةتمارين الصدرتمرين عضلات الظهرتمارين الذراعين والكتفينتحقيق أقصى فائدة من التمارينتمارين العضلة ذات الرأسين (الباي سيب).بصفتها واحدة من أشهر تمارين الجزء العلوي من الجسد المعروفة عالميًا، فإن تمارين الباي سيب تتميز بأنها بسيطة ومن السهل القيام بها، وتعمل على تحريك الأجزاء الداخلية للعضد (الجزء العلوي من الذراع). للقيام بهذا التمرين، سوف تحتاج إما إلى مجموعة من الدمبلز (أوزان اليد الواحدة)، أو الباربل (أوزان اليدين بحجم أكبر)، أو أي شيء مشابه، كحقيبة ممتلئة بمنتجات البقالة أو ما شابه.للقيام بتمارين الباي سيب، عليك أن تقف وأن تقبض على الأوزان. أمسك بهم عند الخصر أو الفخذين مع جعل كفيك موجهين للأمام. حافظ على مرفقيك ثابتمن أجل النتائج الأفضل، حاول القيام بثلاثة إلى أربع مجموعات من هذا التمرين. اهدف كذلك إلى 10-15 تكرار في كل مجموعة. واحصل على راحة قصيرة بين كل مجموعة (بالنسبة للمبتدئين، ما يقارب 90 ثانية راحة وقت مناسب جدًا).在ar.wikihow上发布期: 2016/5/13Pete Cerqua13 data-id="" iid="">elcoach.me